In de houding komen
Kom op je rug liggen en kijk of je je benen iets omhoog kunt gooien. Plaats dan eerst je handen bij je onderrug en laat je benen langzaam over je hoofd zakken. Misschien kunnen je tenen achter je hoofd de vloer raken, misschien ook niet. Blijf je onderrug ondersteunen als je voeten nog niet op de vloer komen. Mochten je voeten wel de vloer raken (zie afbeelding) dan kun je je handen in de tegenovergestelde richting van je benen wegstrekken en je vingers samenvlechten.
Probeer te werken met je ademhaling. Bij elke uitademing probeer je je voeten steeds meer te laten zakken naar de mat. Dus je schouders en bovenarmen druk je stevig in de mat.
Laat de adem je helpen om ook lengte te maken in de houding. Dus lengte bij je flanken, romp en bekken.
Uit de houding komen
Plaats je handen bij je onderrug, buig je benen lichtjes en rol langzaam terug op de mat. Wanneer je rug op de mat ligt, is het fijn om je knieën bij je borst te houden en je benen even te omhelzen.
Goed voor
De Ploeg is een kalmerende houding. De asana ontspant de buikorganen en je middenrif.
Het is een fijne strekking voor je rug. Het maakt ruimte in de wervelkolom.
Kleine noot voor dames die in hun maandelijkse periode zitten: het is niet raadzaam om deze houding (lang) te doen.
www.yogawieteke.nl
